Dieta przy insulinoopornościdietetyk w Skierniewicach i online
Wyniki glukozy i insuliny wyszły nie tak. Lekarz mówi o insulinooporności i zaleca zmianę diety, a Ty dostajesz kartkę z napisem „dieta o niskim IG”. Potem internet: sprzeczne porady, listy zakazanych produktów i strach przed każdym owocem.
W Poradni Zdrowe ZaMiary pomagam ułożyć jedzenie, które wspiera leczenie insulinooporności, pasuje do Twojego dnia i nie zamienia kuchni w pole walki. Przyjmuję w gabinecie w Skierniewicach (ul. Łódzka 83A) i online, w całej Polsce.
Nie stawiam diagnozy i nie zmieniam leków. To robi lekarz. Ja pomagam przełożyć jego zalecenia na codzienne posiłki.
Co to jest insulinooporność i kto o niej decyduje
Przy insulinooporności tkanki, głównie mięśnie, wątroba i tkanka tłuszczowa, słabiej reagują na insulinę. Organizm potrzebuje jej więcej, żeby utrzymać prawidłowy poziom glukozy (NCEZ). Rozpoznanie stawia lekarz na podstawie wyników i całego obrazu zdrowia.
Zalecenia ekspertów są tu spójne. Podstawą są zmiana sposobu żywienia, ruch i, jeśli masa ciała jest nadmierna, jej stopniowe zmniejszanie (NCEZ, LabTestsOnline).
Kiedy warto umówić się do dietetyka
- masz rozpoznaną insulinooporność albo nieprawidłowe wyniki i nie wiesz, jak zmienić jedzenie,
- próbowałaś lub próbowałeś „diety IO” z internetu, ale była tak restrykcyjna, że padła po tygodniu,
- po obiedzie robisz się senna lub senny, a wieczorem łapie Cię napad głodu,
- insulinooporność idzie u Ciebie razem z Hashimoto, PCOS, nadciśnieniem albo nadmierną masą ciała,
- przyjmujesz metforminę lub inne leki i chcesz, żeby dieta z nimi współgrała.
Jak wygląda praca nad dietą przy insulinooporności
Pierwsza konsultacja (200 zł)
Zaczynamy od rozmowy o zdrowiu, lekach, wynikach, śnie, stresie, aktywności, gotowaniu i pracy, także zmianowej. Wszystko to wpływa na to, co i kiedy jesz. W gabinecie robimy też analizę składu ciała, a jej koszt jest już w cenie wizyty.
Plan żywieniowo-suplementacyjny
Dostajesz plan z Twoimi produktami i godzinami posiłków, przepisami oraz listą zakupów. Uczę Cię też zasad, które pomagają poza planem: jak skomponować talerz, jak łączyć węglowodany z białkiem i tłuszczem, jak czytać etykiety. Nie musisz niczego ważyć co do grama.
Wizyty kontrolne (120 zł)
Sprawdzamy skład ciała, samopoczucie i nowe wyniki, jeśli je masz. Potem poprawiamy plan. Między wizytami możesz do mnie napisać lub zadzwonić.
Jakie badania zabrać na pierwszą wizytę
Przynieś to, co już masz, najlepiej z ostatnich 3–6 miesięcy. Najczęściej przydają się:
- glukoza i insulina na czczo oraz krzywa glukozowo-insulinowa, jeśli była robiona,
- lipidogram,
- TSH (przy chorobie tarczycy także FT3, FT4 i przeciwciała),
- próby wątrobowe (ALT, AST),
- morfologia, ferrytyna i witamina D, jeśli były oznaczane.
Nie masz kompletu? Nic nie szkodzi. Nie ma jednego badania, które samo „mierzy” insulinooporność, więc wyniki ocenia lekarz w szerszym kontekście (LabTestsOnline). O dodatkowe badania decyduje lekarz, a ja podpowiem, o co warto go zapytać.
Co znajdziesz w jadłospisie, a czego w nim nie będzie
W planie będzie
- regularne posiłki dopasowane do rytmu Twojego dnia,
- dużo warzyw, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko i zdrowe tłuszcze,
- owoce, w rozsądnych porcjach i w dobrym towarzystwie,
- przepisy, które nie zajmą Ci pół dnia w kuchni,
- pomysły na wyjścia do restauracji, święta i wyjazdy.
W planie nie znajdziesz
- głodówek ani skrajnie niskiej kaloryczności,
- listy produktów zakazanych na zawsze,
- obietnic szybkich efektów.
Ile kosztuje dietetyk przy insulinooporności
| Usługa | Cena |
|---|---|
| Pierwsza konsultacja (wywiad, analiza wyników, analiza składu ciała, plan) | 200 zł |
| Konsultacja kontrolna (z analizą składu ciała) | 120 zł |
| Analiza składu ciała (osobno, bez konsultacji) | 60 zł |
Ceny są takie same w gabinecie i online. Wizyty są prywatne, bez skierowania.
Efekty są indywidualne.
Gabinet w Skierniewicach czy konsultacja online
Gabinet to dobry wybór, jeśli mieszkasz w Skierniewicach lub okolicy (Łowicz, Rawa Mazowiecka, Żyrardów, Bolimów, Głuchów). Na każdej wizycie robimy wtedy analizę składu ciała.
Online wybierz, gdy mieszkasz dalej albo brakuje Ci czasu na dojazd. Rozmawiamy przez wideo, a postępy sprawdzamy na podstawie obwodów i masy ciała mierzonych w domu.
Źródła użyte na stronie
Pytania o dietę przy insulinooporności
Czy przy insulinooporności muszę jeść według indeksu glikemicznego?
Indeks glikemiczny bywa pomocny przy wyborze produktów, ale to nie jedyne narzędzie. Liczą się też wielkość porcji, skład posiłku i regularność. Na konsultacji pokażę Ci, jak to połączyć w praktyce.
Czy muszę zrezygnować z owoców?
Nie. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie, z przewagą warzyw. Chodzi o wybór i porcję, a nie o zakaz.
Czy przy insulinooporności trzeba schudnąć?
Jeśli masa ciała jest nadmierna, nawet umiarkowane zmniejszenie wiąże się z korzyściami metabolicznymi. NCEZ wskazuje je już przy redukcji ok. 5% masy ciała. Przy prawidłowej masie skupiamy się na składzie diety, ruchu i składzie ciała.
Czy dieta zastąpi leki?
Nie. O lekach decyduje lekarz. Dieta i ruch są podstawą postępowania i wspierają leczenie, które zaleci lekarz.
Czy potrzebuję skierowania i czy konsultacje online są możliwe?
Skierowanie nie jest potrzebne, wizyty są prywatne. Konsultacje online prowadzę w całej Polsce, w tych samych cenach co w gabinecie.
Czy pomagasz, gdy insulinooporność łączy się z Hashimoto?
Tak, to częste połączenie. Plan uwzględnia wtedy obie sytuacje oraz przyjmowane leki.
Umów konsultację i zacznij od jednej rozmowy
Nie musisz wiedzieć wszystkiego o insulinie. Wystarczy, że chcesz zmienić jedzenie i potrzebujesz kogoś, kto pomoże to zrobić po ludzku.
Poradnia Dietetyczna Zdrowe ZaMiary – Adrianna Wrońska · ul. Łódzka 83A, 96-100 Skierniewice · tel. 519 651 203 (pn–pt 10:00–18:00)
Umów pierwszą konsultację
Zostaw numer, a oddzwonię w dzień roboczy między 10 a 18. Możesz też sam się ze mną skontaktować:
- 519 651 203
- ul. Łódzka 83A, 96-100 Skierniewice
- Telefon: poniedziałek–piątek, 10:00–18:00